[...] 12kg x 15 8)mlotki siedzac na lawce skosnej 45 stopni 7, 7, 12kg x 15 9)czacholamacze mlotkowe lezac 7kg, 7kg, 7kg x 15 Myślałem że będzie gorszy trening. Dziś zaczęła się u mnie sesja, miałem dwa egzaminy więc spałem w nocy tylko 2h, raz przez naukę a dwa przez straszny kaszel który mnie męczy od kilku dni, w nocy nie daje mi spać....
Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) jak wyżej Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Wyciskanie skos hantli (podaje wage 1 sztangielki) 1seria 15kg x 12 2 seria 21 kg x 12 3seria 30kg x 10 4 seria 34kg x 8 Brama - ściąganie linek 4 serie - stopniowe zwiększanie (brak danych dot dokładneg ciężaru) Wyciskanie sztangi na poziomej 1 seria [...]
trochę krótko 10 tyg jak na cypka 300 mg co 5-6 dni ,jak skończysz wbijac testa dasz hcg 2 iniekcje po 2500 j.m. co 4 dni 10-12 dni po ostatnim testo clomid min 3 tyg po 50 mg ja bym tak to zrobił Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-07-08 05:33:55
VLCD DAY 06 DT Dzisiejszego dnia chodziłem coś dość zdenerwowany, nie dość że pogoda taka smętna,nijaka to jeszcze humor nie dopisywał. Oczywiście nie było tragedii bo są i gorsze dni, aczkolwiek też nie był jakiś radosny. Mimo złego humoru dzisiejszy dzień ułożył się całkiem spoko, kilka dobrych ocen w szkole, oprócz matematyki }:-(. Brak chęci [...]
WERSJA PODSTAWOWA TRENING A - dół ciała 1. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4s x6-8powt 2. Przysiad przedni ze sztangą 3-4s x8-10p 3. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s x6-8p 4. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4s x8-10p 5. Wymachy z obciążeniem po skosie 3-4s x8-10p A to ostatnie to konkretnie co ? TRENING B - góra ciała 1. Podciąganie [...]
[...] chodziło bez sensu - np. nie mam dobranej dawki ia, jak już wybijało mi estro i czułem się gorzej to brałem 12mg exemestane i ew. potem 2x po 0.5 tabletki 12mg przez dwa dni i to pomagało oczywiście, tylko nie miałem stałej dawki tylko już po fakcie reagowałem, może wybadanie co jaki czas mi wybija estro pozwoli dobrać stałą dawkę? jakie [...]
[...] chodziło bez sensu - np. nie mam dobranej dawki ia, jak już wybijało mi estro i czułem się gorzej to brałem 12mg exemestane i ew. potem 2x po 0.5 tabletki 12mg przez dwa dni i to pomagało oczywiście, tylko nie miałem stałej dawki tylko już po fakcie reagowałem, może wybadanie co jaki czas mi wybija estro pozwoli dobrać stałą dawkę? jakie [...]
[...] spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x (5% z 1726 = 86,3)) = 1920 + 345,2 = 2265kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2265 / 7 = 323 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1726 kcal + (TEA)323 kcal = 2049 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2049 kcal + 700(tu nie wiem, bo ciężko mi to [...]
Wiola tylko ze co do WL to zaczesto sa te slabe dni Chuck kupuj złom i jazda Ziomal nie musisz mi o tym przypominac http://pl.youtube.com/watch?v=74hTxY85jfA tutaj ta ostatnia seria MC czemu sumo?? juz mowie otoz chcialem sobie poprostu sprobowac Co do filmiku to tak: -zabrakło dociagu -chcialem tak jakby podrzucic sztange dlatego mi ugieło [...]
[...] 2-6o Przysiad bułgarski 3-4s 8-12p Wspięcia 3-4s 8-15p Pon: góra (hipertrofia) Wt: dół (hipertrofia) Śr: wolne Czw: góra (siła) Pt: dół (siła) Sb: wolne Nd: wolne Dwa dni wolnego zrobiłem po treningach na siłę. To dobry pomysł, czy lepiej zrobić taką długą przerwę po hipertrofii? Objętość jest ok? Nie za mało? Nie za dużo? Zregeneruję się? [...]
Uwagi hmmm... jak cwiczysz 3 razy w tygodniu to aeroby rob 2 razy ale w te dni ktore masz wolne od silowni..... A najlepiej pobiegaj na swierzym powietrzu przed sniadaniem.... wstajesz rano lykasz glutaminke i bcaa i biegasz 30-45 min wystarczy....
[...] wiem ze dupa nie rosnie od przysiadów, a jakby urosła to raczej miesien a nie tluszcz. nie wiem co sie dzieje, ale obwody rosna, a woda zatrzymuje sie owszem, zwlaszcza przed "tymi dniami" a jest to tak ze zaraz po woda schodzi troche ale po ok 10 dniach znow nachodzi. wiec przez ok 5 dni w cyklu mam czas suszy i ok 30 dni powodzi pheh
[...] ostatnio czułem, że robię nawet z zapasem. Mam pewną teorię. Otóż łapy robię zazwyczaj w czwartek (triceps dostaje 'w kość'), a klatkę w niedzielę, więc mam tylko dwa pełne dni odpoczynku. Czasami zdarzyło mi się robić klatkę po 3 dniach odpoczynku, czyli w poniedziałek (m.in. tydzień temu) i wydaje mi się, że na tych treningach właśnie [...]
Celem było wytrwać 3 miesiące w treningach i sie udało :) Teraz zostały mi 3 tygodnie do wyjazdu 6 tygodniowego gdzie nie bede w stanie przeprowadzać treningów, więc chce je dobrze przepracować. Wróce we wrześniu i w głowie układa mi się następujący plan poćwiczyć około miesiąca żeby wrócić do formy. Później kupić kamizelkę 30 kg i [...]
[...] kobieta i w ogóle to po mimo mówienia, że nie ja dziękuję to ona i tak swoje. Jak tylko nie widziała oddałam resztę ciasta tacie, ale jednak te dwa kęsy zjadłam... Przez te dni jadłam tak: niedziela: I - 200g jajka, chleb 80g, szynka z piersi kuraka 30g, masło 5g II - tuńczyk 60g, jajko, makaron z semoliny 50g III - kurak 120g, ryż 40g, jog. [...]
myślę, że 3-4 razy chyba będzie okej. jak coś w dni nie treningowe będę robić interwały lub aero jeśli będę mieć czas. Miska: Trening: rozgrzewka 10min orbiterek trening brzucha 3 obwody po 15 powtórzeń podciąganie kolan skośne na skośnej allachy interwały chyba coś ok. 25min wyszło Dziś dzień bez treningu Zmieniony przez - skitelsik w dniu [...]
Myślę że mój organizm się szybko regeneruje więc spróbuję 3 x w tyg. Jak coś będzie nie tak to zmienię trening na 1 x w tyg. Mam takie pytanie. Czy każdego dnia wykonywać te same ćwiczenia?? np. trening bicepsów w planie 1 x w tyg. wyglądałby tak: -uginanie ramion ze sztangą stojąc x 5 serii -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) [...]
Jabi idz se avatarki porob jakie czy nowa fotke do profilu jak Ci sie nudzi a noi moze ktos da soga przy okazji Ostatnie 2 dni zalatany bylem strasznie to zaleglosci sobie narobilem teraz ide spac do jutra Kingu na gg jutro podbij , dzisiaj jeszcze nie wysylam Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-12-22 23:46:50
Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony
